夏バテしないダイエット 食事は栄養バランス意識

過激な制限、健康に害／たんぱく質減らさず

＊理想的なダイエットの体重減少は、１か月に 1～2 ｷﾛｸﾞﾗﾑ程度。
＊同じ食品を食べる単品ダイエットは、栄養バランスが極端に崩れ、体調を悪くしかねません。
＊危険なダイエットは、自己流の断食。
・極端な食事制限をすると生存に必要なエネルギーや栄養が不足した状態が続き、内臓にも負担がかかります。
・断食で飢餓状態になった体は脂肪をため込もうとするため、リバウンドしやすくなります。
＊ダイエットでは筋肉をつけ、落とさないように意識。
・たんぱく質の摂取量が減って筋肉が落ちると、痩せにくい体になってしまいます。
・筋肉そのものが減少してしまうと疲れやすくなり、夏バテしやすくなります。
＊成人女性が1日に最低必要とされる基準は、1600ｷﾛｶﾛﾘｰ程度。

＊第1～3群は減らさないようにします。
＊第4群で調整。1日1600ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取の場合、800ｷ ﾛｶﾛﾘｰを下回らないようにします。
（2019年5月11日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

梅雨～夏は水虫の季節 安易な自己治療は危険

他の病気の可能性も／液体より塗り薬が無難

＊症状がある部分だけでなく指の間から足の裏全体に薄く塗ることが大切です。
＊水虫の原因の白癬菌は靴を履いている昼間に増殖するので、朝、靴下を履く前に塗るのが合理的。
＊治りきらないうちに治療をやめて白癬菌が生き残る可能性も。
・症状が治まっても薬は2か月ほど塗り続けてほしいものです。
＊足に白癬菌がついても感染するまでに12時間以上かかります。
＊サイズがきつく指が圧迫される靴も、湿気やすく水虫になりやすいので注意しましょう。
☆水虫には3タイプある

☆予防法
＊素足になる場所から戻ったら、足を洗います。
＊軽石などで足の裏をゴシゴシこすらないようにします。
＊入浴後すぐに靴下を履かないようにします。
＊スリッパの共用はなるべくしないようにします。
＊バスマットの洗濯、床掃除をこまめに行います。
＊同じ靴を毎日履かないようにします。
（2019年5月25日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

治りにくい口内炎 口腔がんかも

＊口内炎で治りにくい場合には注意が必要。
・口腔がんという癌が発生することがあるからです。
・癌全体に占める比率は２％程度。
＊変化が2～3週間ぐらい続く場合は、医療機関を受診。
＊喫煙者の口腔がん発症率は7倍に高まります。
・飲酒を伴うとリスクはさらに高く。
＊欠けた歯の鋭い部分や、合わない義歯で粘膜を持続的に刺激している場合も注意。
（2019年5月25日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

そうだ、銭湯へ行こう！親子連れちょっと旅

兵庫県明石市　三光湯

久方ぶりの明石でした。銭湯巡りとしては初めてです。
駅前界隈はすっかり様変わりをしていました。
通ったことのあるラーメンと焼きそばのお店は、以前と全く変わらずにいてくれました。
駅前通りから西へ商店街を通りました。観光客ですごく賑わいがあり、明石焼き（たまご焼き）はどの店にも行列が出来ていました。
人だかりから抜け出し車のあまり通りそうもない一本道をしばらく行くと お風呂屋さんがありました。
午後2時からの営業で店主がちょうど暖簾をかけているところでした。一番乗りです。
こじんまりとした昔ながらの銭湯という表現が当てはまります。
風呂上がり、旦那さんに地元の人が行く安くておいしい店を紹介してもらおうと話しかけてみました。ご存知の店は日曜日がお休みとのことでした。
帰りは海側の幹線道路沿いに歩いて手ごろな飲食店を探しました。フェリー乗り場を過ぎてしばらくすると、駅前に続くアーケードに出ました。
結局、懐かしのラーメン焼きそば店に“たろう”を誘ってそれぞれをいただきました。
せっかく明石まで来て海鮮ものを食べなかったわけですが、よい思い出となりました。
値段は250円が400円になっていました。約40年前との比較ですが。
（2019.5.5）

柏原市 中央温泉

ＪＲ柏原駅東口から北へ整備された小川沿いの道をしばらく行き、青空商店街の道を東へ。
残念ながら元商店街といった方が正しいような、よく見る風景です。
街道沿いに目的地はありました。日曜日は朝風呂をしてくれていますので、時間調整は要りません。フロント形式の今様の銭湯です。
ＪＲの駅近辺は食事時で ない中途半端な時刻に開いている店があまりないのはわかっていたので、近鉄の駅まで帰りは歩こうかなとも思いましたが、ＪＲの方が家に早くつくのでやめました。
元来た道でめっこを入れていたお蕎麦屋さんでざるそばを食べて帰りました。
（2019.5.12）

この日は年1回、自社社屋でのイベント“きごころサロンまつり”の開催日。
例年、ヘルパーさんに頼んで“たろう”をプールとかに連れてってもらっていますが、今年は調整がつかず、打ち上げ終了後に銭湯へ。
なので、ノンアルコールビールで我慢しました。遅がけに出かける場合、たいてい大正湯です。自宅から一、二の近さです。
風呂上がり、今度は本物のビールを飲もうと夜道を歩いていると、和牛専門の焼肉屋さんに連れ込まれてしまいました。
アルコールは飲みましたが、肉は一切れしか食べれませんでした。
（2019.5.19）

“たろう”のご指名でスーパー銭湯へ。ここは2 回目です。
行きも帰りもバス 1 本なので楽な行程です。
スーパー銭湯は広くお風呂の種類も多いのですが、最近は一つしか入ってくれません。
いつももったいなく感じています。
食べる所があるので、スーパー銭湯へ行く場合は食事に迷いはありません。
（2019.5.26）